J+4ans hanche gauche / J+3ans hanche droite

Voici une photo illustrant ce que je pense être la progression de mon arthrose sur 3 ans:

Depuis quelques mois, voir plusieurs années, j'ai remarqué que mon abduction me faisait défaut (quand j'élève ma jambe latéralement). Ceci est vrai pour mes deux hanches. Je pense que c'est ce qui me limite le plus dans la vie courante et la pratique du surf. Le phénomène s'accentue en hiver ou lorsque je suis fatigué. En revanche, mon amplitude s'améliore lorsque je suis à chaud.
Sur le montage ci-dessus, on voit que mon pied avant a reculé de 10cm sur la planche. Ce n'est pas quelque chose que je fais de manière consciente. Je positionne toujours mes pieds de la même façon sur ma planche, l'évolution que l'on voit est donc due à des changements qui ont lieu dans mes articulations.